Poštovani,

Znati pokazati vježbu nije isto što i znati trenirati dijete ili sportaša.

Dobar trener ne zna samo kako se izvodi određena vježba. On razumije ZAŠTO je primjenjuje, KADA je pravo vrijeme za nju, KOLIKO je treba dozirati i KAKVE rezultate od nje može očekivati.

Upravo na toj filozofiji izgradili smo Atletsku ABCD-u – edukaciju koja povezuje nauku, trenažnu tehnologiju i praktičan rad.

Kroz 20 edukativnih sesija obrađujemo šest velikih praktičnih oblasti, uz teorijska znanja neophodna za razumijevanje i planiranje razvoja motoričkih sposobnosti.

ŠEST PRAKTIČNIH OBLASTI

1. SPRINTERSKE VJEŽBE – TEHNIKA TRČANJA I KONTROLA TIJELA

Učimo kako razvijati pravilnu tehniku trčanja, koordinaciju pokreta, kontrolu položaja tijela i efikasnost kretanja.

Vježbe koje obrađujemo:

  • Hodanje na prstima i petama
  • Skipovi A, B i C
  • Dribbles A, B i C
  • Poluvisoko i visoko dizanje koljena
  • Podbacivanje i izbacivanje
  • Suprotna ruka – suprotna noga
  • Visoko dizanje koljena unazad
  • Ples i koordinacijske kombinacije

2. PREPONSKE VJEŽBE – KOORDINACIJA I MOBILNOST

Učimo kako koristiti prepone za razvoj koordinacije, mobilnosti kukova, ritma i kontrole pokreta.

Vježbe koje obrađujemo:

  • EMSSA
  • Bočno opružena noga
  • Kretanje naprijed i nazad s jednim ili dva kontakta
  • Provlačenje naprijed i bočno
  • Naizmjenično bočno provlačenje
  • Šetnja preko prepona
  • Bočno stupanje
  • Različite kombinacije prelazaka preko prepona

3. PREPONSKE VJEŽBE NA PARTERU – MOBILNOST I FLEKSIBILNOST

Učimo kako razvijati pokretljivost kukova, fleksibilnost i kontrolu tijela kroz različite položaje.

Vježbe koje obrađujemo:

  • Stojeće vježbe s istom i suprotnom rukom i nogom
  • Stojeće vježbe unazad s uzručenjem
  • Vježbe ležeći na stomaku i leđima
  • Prelasci iz prednoženja u preponski sjed
  • Rotacije i dohvat suprotnom rukom
  • Podizanje kukova iz preponskog sjeda
  • Promjene strana i položaja u preponskom sjedu

4. VJEŽBE SNAGE – OPĆA I RAZVOJNA SNAGA, BALISTIKA I PLIOMETRIJA

Učimo kako razvijati snagu i eksplozivnost, kako birati odgovarajuće vježbe i kako upravljati opterećenjem.

Vježbe koje obrađujemo:

Opća i razvojna snaga:

  • Čučanj s loptom iznad glave
  • Iskorak s rotacijom
  • Penjanje na klupu
  • Bugarski čučanj
  • Sklek plus
  • Veslanje
  • Plank i njegove varijacije

Pliometrija i eksplozivnost:

  • Skokovi iz skočnog zgloba
  • Skokovi preko palice u različitim smjerovima
  • Skokovi preko prepona
  • Povezani čučanj-skokovi
  • Skok u dalj povezan sa sprintom

Koordinacija i stabilizacija:

  • Medo – Bear Crawl
  • Rak – Crab Walk
  • Zmija – Snake Crawl
  • Pačiji hod – Duck Walk

5. BRZINA I TEHNIKA SPRINTA – OD PRVOG KORAKA DO MAKSIMALNE BRZINE

Učimo kako sistematski razvijati ubrzanje, startnu brzinu, tehniku sprinta, maksimalnu brzinu i agilnost.

Vježbe i metode koje obrađujemo:

  • Reakcija na signal i startovi iz različitih položaja
  • Tehnika prvog koraka
  • Progresivni sprint kroz čunjeve
  • Sprint s naglaskom na tehniku
  • Sprintovi na 30, 60 i 80 metara
  • Slalom i promjene pravca kretanja
  • Sprintovi s loptom i bez lopte
  • Progresivna ubrzanja od 40 do 80 metara
  • Kombinacije sprintova 10–30–10 metara

6. PLANIRANJE I PROGRAMIRANJE TRENINGA

Učimo kako stečeno znanje pretvoriti u organizovan, dugoročan sistem rada.

Obrađujemo:

  • Izradu godišnjeg plana i programa treninga
  • Makrociklus, mezociklus i mikrociklus
  • Periodizaciju trenažnog procesa
  • Raspored i kombinovanje trenažnih sadržaja
  • Upravljanje intenzitetom, volumenom, frekvencijom, trajanjem i odmorom
  • Prilagođavanje programa uzrastu i sposobnostima sportaša
  • Analizu konkretnih primjera iz prakse
  • Zajedničku izradu plana treninga
  • Samostalnu izradu programa za vlastiti tim ili sportaša

A ŠTA JE S TEORIJOM?

Upravo teorija pravi razliku između poznavanja vježbi i razumijevanja trenažnog procesa.

Zato kroz Atletsku ABCD-u posebnu pažnju posvećujemo naučnim i stručnim osnovama razvoja motoričkih sposobnosti.

Među temama koje obrađujemo nalaze se:

RAST, RAZVOJ I NEUROLOGIJA

  • Rast, razvoj i biološko sazrijevanje djece
  • Razvoj nervnog sistema i kontrola pokreta
  • Neuroplastičnost i mijelinizacija
  • Motoričko učenje i usvajanje vještina
  • Koordinacija i razvoj motoričkih sposobnosti
  • Individualne razlike u razvoju djece
  • Uloga okruženja, iskustva i fizičke aktivnosti

SNAGA I EKSPLOZIVNOST

  • Šta je snaga i kako je klasificiramo?
  • Opća, maksimalna, relativna i eksplozivna snaga
  • Koncentrični, ekscentrični i izometrijski mišićni rad
  • Balističke i pliometrijske metode
  • Ciklus istezanja i skraćivanja mišića
  • Razvoj snage u različitim uzrastima
  • Doziranje opterećenja i progresija vježbi

BRZINA I BIOMEHANIKA

  • Šta je brzina, a šta sprint?
  • Akceleracija i maksimalna brzina
  • Biomehanika sprinterskog koraka
  • Frekvencija i dužina koraka
  • Primjena sile i vrijeme kontakta s podlogom
  • Neuromišićni faktori brzine
  • Tehnika trčanja i ekonomičnost kretanja
  • Metode razvoja brzine

TRENAŽNA TEHNOLOGIJA I PLANIRANJE

  • Principi sportskog treninga
  • Adaptacija organizma na opterećenje
  • Trenažni volumen, intenzitet i frekvencija
  • Odmor, oporavak i superkompenzacija
  • Progresija i individualizacija
  • Periodizacija i organizacija treninga
  • Povezivanje teorije s praktičnim radom

FILOZOFIJA DUGOROČNOG RAZVOJA

  • Zašto dijete nije mali odrasli sportaš?
  • Razlika između ranog rezultata i dugoročnog razvoja
  • Važnost raznovrsnog motoričkog iskustva
  • Uloga igre u razvoju djece
  • Od osnovnih obrazaca kretanja do sportske vještine
  • Kako graditi sistem koji razvija, a ne prerano iscrpljuje dijete?

KAKO IZGLEDA PRAKTIČNA EDUKACIJA?

Nećete samo gledati prezentacije i zapisivati nazive vježbi.

Svaku praktičnu vježbu demonstriramo, objašnjavamo njenu svrhu, tehniku izvođenja, najčešće greške i način njihove korekcije.

Učesnici koji prisustvuju u sali imaju priliku da vježbe i sami izvode, dok edukatori neposredno ispravljaju njihovu tehniku.

Na taj način ne učite samo kako pravilno izvesti vježbu nego i kako tu vježbu objasniti, demonstrirati, podučavati i korigovati kod vlastitih sportaša.

Edukacija povezuje teorijske i praktične sesije, uz mogućnost online praćenja i naknadnog gledanja snimaka.

ŠTA JE NAŠ KONAČNI CILJ?

Da nakon edukacije ne morate stalno tražiti odgovor na pitanje:

„Koju vježbu da danas radim s djecom?“

Nego da možete sami odgovoriti na mnogo važnija pitanja:

ŠTA želim razviti?

ZAŠTO je to važno?

KADA je pravo vrijeme?

KOJOM metodom ću to postići?

KOLIKO opterećenja je potrebno?

KAKO ću znati da je sportaš napredovao?

Jer dobar trening nije skup zanimljivih vježbi. Dobar trening je sistem u kojem svaka vježba ima svoju svrhu.

Ako želite proširiti svoje znanje, unaprijediti rad s djecom i sportašima te naučiti kako naučna saznanja primijeniti u svakodnevnom treningu, pozivamo Vas da nam se pridružite.

Početak novog ciklusa: 26. oktobar 2026.

Prijava i informacije o edukaciji:
https://athlora.ba/educations/atletska-abcd-a

Radujemo se zajedničkom učenju, razmjeni iskustava i praktičnom radu!