Atletska Abeceda
Maštamo o svjetskim šampionima, a djeca nam ne znaju trčati!
Atletska ABCDa je edukativni projekat koji ispravlja osnove i omogućava gradnju specifičnosti na zdravim temeljima.
ŠTA JE ATLETKSA ABCDa?
Svjedoci smo da djeca sve češće dolaze u sportske klubove sa ozbiljnim deficitima u baznoj motorici, što direktno utiče na njihov zdrav razvoj i sportski potencijal. Bez atletske osnove, bez "motoričke abecede", nemoguće je graditi kvalitetne, zdrave i tehnički ispravne sportaše, bez obzira o kojem sportu govorimo.
Pročitaj više
Zato smo osmislili sistem Atletska ABCDa koji dodatno edukuje trenere iz oblasti atletske tehnologije, pružajući im znanja, vještine, metode, tehnike i konkretne vježbe. Na taj način, trenerima omogućavamo da kroz svakodnevni rad, pored zahtjeva matičnog sporta, jednostavno i primjenjivo, kod djece razvijaju ključne motoričke sposobnosti: brzinu, snagu, koordinaciju, mobilnost i ostalih elemenata koji rade u svrhu razvoja pravilne tehnike trčanja, skakanja i bacanja.
Na ovaj način, ni djeca ni roditelji nemaju potrebu za dodatnim individualnim treninzima kondicije i tehnike trčanja. Trener koji prođe edukaciju iz Atletske ABCDe, na svojim redovnim treninzima primjenjuje istu tehnologiju, uklapajući je u dijelove zagrijavanja ili u glavne segmente treninga, u skladu s ciljevima datog dana.
Ko ovim dobija? Svi!
Treneri/učesnici dobijaju konkretne alate za kvalitetniji rad.
Djeca prolaze ispravan razvoj i motoričko oblikovanje, bez rizika da im talenat ostane neiskorišten zato što ne znaju trčati, ili da se povrijede zbog nerazvijenog, neuravnoteženog tijela.
Roditelji ne troše dodatno vrijeme i novac na dopunske treninge.
Pilot projekat smo proveli u saradnji sa FK Željezničar, a rezultati su više nego ohrabrujući: - Kod djece je zabilježen mjerljiv napredak u brzini, eksplozivnosti i fleksibilnosti. - Roditelji su uočili jasnu razliku u kretanju i samopouzdanju svoje djece. - Treneri su potvrdili da je ovaj pristup lako uklopiv u postojeće treninge i da donosi dugoročnu korist.
Na osnovu tih iskustava, Atletska ABCDa je spremna za širenje, na sve sportske kolektive i trenere koji žele ulagati u pravilnu motoričku pismenost djece.
CILJ PROGRAMA
Edukacija trenera/učesnika svih sportova za kvalitetnu primjenu atletske osnove u svakodnevnom radu.
Sistematsko razvijanje brzine, koordinacije, snage, mobilnosti i pravilne tehnike kretanja kod djece uzrasta 6–13 godina.
Unapređenje zdravlja, sportske pripremljenosti i prevencije povreda kod djece.
ELEMENTI PROGRAMA
Sprinterske vježbe (tehnika trčanja i kontrole tijela)
Preponske vježbe na parteru i preponama (koordinacija i mobilnost)
Vježbe snage (opća, razvojna, balistika i pliometrija)
Trening brzine i tehnike sprintanja
Planiranje i programiranje treninga (mikro, mezo, makrociklusi)
CILJNA GRUPA
Treneri svih sportova koji rade sa djecom uzrasta 6–13 godina.
Edukatori, nastavnici i pedagozi koji rade sa djecom bilo koji vid kinezioloških aktovnosti
Roditelji koji dodatno žele raditi sa svojom djecom
SREDSTVA I RESURSI
Edukacije uživo u sali Atletskog kluba Novi Grad Sarajevo
Online prenos i snimci za učesnike koji ne mogu biti prisutni uživo
PDF materijali i zadaci za učesnike
Testiranja i praćenje napretka djece (po dogovoru)
Periodična polaganja nakon svake obrađene jedinke
Certifikacija učesnika nakon završetka programa
MODEL RADA
Učesnici prolaze edukaciju kroz praktičan i teoretski program.Program traje 6 mjeseci, sa edukacijama cca 3 puta mjesečno (ukupno dvadeset edukativnih sesja).
Izrada programa rada koji učesnici odmah primjenjuju naučeno na svojim treninzima ili nekim drugim sesijama rada sa djecom.Online učešća za trenere van Sarajeva.
DODATNE MOGUĆNOSTI
Individualne konsultacije sa mentorom programa
Organizacija radionica u klubovima na zahtjev istih
PREDAVAČ I EDUKATOR Mr. Elmir Ćerimagić
Elmir Ćerimagić je osnivač Atletskog kluba Novi Grad Sarajevo, idejni tvorac programa „Atletika za sve generacije i varijacije“ i osnivač portala www.atleta.ba.
Diplomirao i magistrirao na Fakultetu sporta i tjelesnog odgoja u Sarajevu na temu: „Utjecaj nivoa elastične snage i morfoloških odlika donjih ekstremiteta na dinamiku startnog ubrzanja“
Neka od značajnih učešća:
-European Athletics UNESCO Young Leaders Forum, Finska (2012) – 1. Mjesto
-Simpozij NTS, Sarajevo (2013) – 2. mjesto za istraživački rad
-Predavač na European Athletics YLF, Švicarska (2014)
-GOPA seminar za poduzetnike, BiH (2018)
-European Sprint & Jumps Symposium, Švedska (2019 i 2022)
-Sport Diplomacy Academy, BiH (2019)
-ICECP – International Coaching Enrichment Certificate Program (2023/2024)
Više o Elmiru: Profil – Elmir Ćerimagić
PLAN TEMATSKIH OBLASTI I AKTIVNOSTI
Tema u oktobru: UVODNO PREDAVANJE I PREZENTACIJA FILOZOFIJE ATLETSKA ABCDa
Cilj oblasti: Upoznati učesnike s osnovnim principima, ciljevima i vrijednostima programa Atletska ABCDa, objasniti važnost sistemskog i pravilnog razvoja temeljnih motoričkih sposobnosti kod djece i mladih, te prezentovati način implementacije programa kroz praktičan rad u sportskim kolektivima.
Sredstva: Objašnjenje pojma i značaja vlastite filozofije u radu s djecom Primjeri uspješnih sportskih sistema i uloge filozofije u njihovom razvoju Prezentacija ključnih principa i pravila programa Atletska ABCDa Statistički i vizualni prikazi dosadašnjih rezultata i uspjeha projekta Primjeri konkretnih vježbi i metoda iz programa ABCDa u slikama i videima Jasno definisanje cilja programa i očekivanja od trenera i klubova Motivacijski zaključak i poziv na zajednički razvoj i napredak
Tema u novembru: SPRINTERSKE VJEŽBE (TEHNIKA TRČANJA I KONTROLA TIJELA)
Cilj oblasti: Naučiti učesnike kako kroz jednostavne i efikasne sprinterske vježbe mogu poboljšati brzinu, eksplozivnost i efikasnost kod djece i mladih, bez obzira na sport. Fokus je na praktičnim rješenjima i korekciji najčešćih grešaka u tehnici trčanja.
Sredstva: Hodanje na prstima Hodanje na petama Skipovi (a,b,c)
Dribbles (a,b,c) Poluvisoko dizanje koljena Visoko dizanje koljena Podbacivanje Izbacivanje Suprotna ruka – suprotna noga Visoko dizanje koljena unazad Ples
Tema u decembru: PREPONSKE VJEŽBE NA PARTERU (MOBILNOST I FLEKSIBILNOST)
Cilj oblasti: Pokazati učesnicima kako uz pomoć preponskih vježbi na parteru mogu efikasno razvijati pokretljivost, koordinaciju, mobilnost i tehniku trčanja, te ispraviti greške u koraku, položaju karlice i stabilnosti tijela, sve to bez potrebe za specijalizovanom opremom.
Sredstva: Stojeći – ista ruka, ista noga Stojeći – suprotna ruka, suprotna noga Stojeći unazad – uzručenje i opružena noga Ležeći na stomaku – ista ruka, ista noga Ležeći na stomaku – suprotna ruka, suprotna noga Ležeći na leđima – ista ruka, ista noga Ležeći na leđima – suprotna ruka, suprotna noga Iz prednoženja u prep. sjed – lijeva/desna Prep. sjed – dohvat suprotne ruke i ležanje nazad (obe strane) Prep. sjed – podizanje kukova i ruke (obe strane) Iz prep. sjeda u prep. sjed (izmjena strana)
Tema u januaru: PREPONSKE VJEŽBE NA PREPONAMA (KOORDINACIJA I MOBILNOST)
Cilj oblasti: Praktično naučiti učesnike kako koristiti prepone za razvoj fleksibilnosti, koordinacije i pravilne mehanike trčanja, uz fokus na mobilnost kukova i tehniku stepenovanja, što direktno utiče na brzinu i efikasnost kretanja u svakom sportu.
Sredstva: EMSSA Bočno opružena noga Naprijed – jedan kontakt između Nazad – dva kontakta između Naprijed – provlačenje Bočno – provlačenje Bočno provlačenje – naizmjenično Šetnja preko prepone (prva noga gore, druga noga bočno) Bočno stupanje Naprijed – dva kontakta između
Tema u februaru: VJEŽBE SNAGE (OPĆA, RAZVOJNA, BALISTIKA I PLIOMETRIJA)
Cilj oblasti: Pokazati učesnicima kako pravilno uvoditi osnovne vježbe snage kod djece i mladih, sa fokusom na tehniku, sigurnost i postepeno jačanje tijela, bez nepotrebnog rizika i pogrešnih pristupa, kroz jednostavne vježbe koje svako može primijeniti na treningu.
Sredstva: Snaga (standardna metoda):
Čučanj sa loptom iznad glave
Iskorak sa rotacijom lopte
Penjanje na klupu
Bugarski čučanj
Sklek plus
Veslanje
Plenkovi
Pliometrija:
Skokovi iz skočnog zgloba
Skokovi preko palice naprijed-nazad
Skokovi preko palice bočno
Skokovi preko prepona
Čučanj skok u vis (vezano)
Skok u dalj + sprint
Koordinacija i stabilizacija: Medo – Bear Crawl Rak – Crab Walk Zmija – Snake Crawl Pačiji hod – Duck Walk
Tema u martu: CJEŽBE BRZINE I TEHNIKE SPRINTA
Cilj oblasti: Naučiti učesnike kako kroz jednostavne i praktične vježbe mogu unaprijediti brzinu i tehniku sprintanja kod djece i mladih, s fokusom na pravilno držanje tijela, korak, kontakt s podlogom i ekonomičnost kretanja, što direktno utiče na sportski učinak.
Sredstva:
Reakcija i startna brzina(prvi korak): Startovi iz različitih pozicija na 10m
Tehnika trčanja: Progresivni sprint kroz čunjeve Vin sprint sa akcentom na tehniku
Čista brzina: Sprint 30m, 60m i 80m
Agilnost: Slalom između čunjeva + 20m sprint
Specifična brzina s loptom: 5x sprint 30m na znak trenera, povratak s loptom
Ubrzanja:
Vježbe za ubrzanje 40-80m ubrzanja (čunj na svakih 10m) 3x(2x(10m-30m-10m))
Tema u aprilu: OBUKA IZRADE MIKROCIKLUSA, MEZOCIKLUSA I MAKROCIKLUSA
Cilj oblasti: Osposobiti učesnike da jednostavno i praktično planiraju trening kroz mikro, mezo i makrocikluse, kako bi trening bio organizovan, progresivan i usmjeren prema dugoročnom razvoju djece, bez nagađanja i improvizacije.
Sredstva:
Šema plana i programiranja Primjeri konkretnih planova (mikro, mezo, makro) Praktičan primjer za izradu plana za svoj tim Tabla za zajedničku izradu plana uživo Prezentacija s primjerima periodizacije Diskusija i analiza primjera iz prakse
| DATUM | PREDAVANJE |
|---|---|
| 26.10. | 1. predavanje |
| 2.11. | 2. predavanje |
| 9.11. | 3. predavanje |
| 16.11. | 4. predavanje |
| 30.11. | 5. predavanje |
| 7.12. | 6. predavanje |
| 14.12. | 7. predavanje |
| 4.1. | 8. predavanje |
| 11.1. | 9. predavanje |
| 18.1. | 10. predavanje |
| 1.2. | 11. predavanje |
| 8.2. | 12. predavanje |
| 15.2. | 13. predavanje |
| 1.3. | 14. predavanje |
| 8.3. | 15. predavanje |
| 15.3. | 16. predavanje |
| 29.3. | 17. predavanje |
| 5.4. | 18. predavanje |
| 12.4. | 19. predavanje |
| 19.4. | Ceremonija dodjele certifikata |
CIJENA I UPLATA – BiH (KM)
Ukupna cijena programa Atletska ABECEDA iznosi 630 KM.
Elektronska uplata
Primalac: AK Novi Grad Sarajevo Adresa: Halilovići BB, Centar Safet Zajko Račun: 1413065320070015 Svrha uplate: „Atletska ABECEDa"
Uplata u kešu
Lokacija: Centar Safet Zajko Radno vrijeme: Radnim danima 15:00 – 20:00
CIJENA I UPLATA - IZ INOZEMSTVO (EUR)
Ukupna cijena programa Atletska ABECEDA iznosi 323 EUR.
Instrukcije za uplatu preuzmite ovdje: Inozemstvo (EUR) - Preuzmite detaljne informacije na linku Ukoliko vam treba predračun po kojem ćete uplatiti, javite nam se putem kontakta za isti.
PRIJAVA
Prijavu možete izvršiti putem platforme Athlora.ba. Putem iste platforme održavat ćemo predavanja, razmjenjivati materijale te komunicirati sve ostale detalje vezane za ovaj edukacijski projekat.
Kontakt
00387 (0)61 345 046 [email protected]